我们要运动 不要伤害

　　冬天的运动氛围一点也不比往常差,仍然有人背着专业行头在周末去登山、游泳、跑步、滑雪或者在家中练习瑜伽、普拉提,找适合自己的运动,各得其乐。

　　不过,正因为现在的气温低,身体通常都比较僵硬,一个动作的细节如果做不准确,突然进入到运动状态一定会发生意想不到的伤害。据台湾某知名大学的物理治疗系统计,因为参加运动而受伤的比率高达87.9%。皮肤、肌肉、骨骼、关节、韧带 随时面临受伤的危险,成为不得不被人们关注的“运动隐患”。因为一点小小的疏忽,给身体带来不必要的伤害实在大可不必,既然运动是为了让身体更加健康,寻求乐趣,只要多做一点运动前的准备,就能把伤害的可能性降到最低。

　　对所参加的项目充分认识。了解它的锻炼目标,以及任何可能在运动过程中发生的情况,熟悉每一个环节,避免做错误动作。

　　对自身的体适能充分了解。所谓体适能是指心肺功能、柔软度、耐力、肌力和脂肪含量等数据及相应能力,通常专业的健身房会通过仪器检测出个人的体适能,从而制定切合身体状况的健身计划。对于这方面数据的了解,也有助于量力选择运动方式,比如高度肥胖的人不建议通过跳绳或者跑步的方式来减肥,高血压患者不建议通过高温瑜伽等方式来健身,各有禁忌,都应该受到人们充分的关注。

　　做完善的运动准备。必须在运动前热身,让身体变得充分柔韧,使关节更加灵活,肌肉、韧带更有弹性,根据参与的项目做针对性的锻炼。比如踢足球之前对踝关节和膝关节的活动,对股四头肌和腓肠肌的按摩,髋部灵活性以及平衡能力的锻炼都直接关系到球场上的发挥。

　　装备先行。在玩户外的圈子里,“装备先行”是遭人鄙视的,有漂亮昂贵的背包帐篷并不见得就是玩户外的九段高手,但应该提醒你的是,运动装备非常重要,具有科技含量的专业运动鞋或者服装能够使运动伤害降到最低。

　　学习应对运动伤害。尽量不要乱了方寸,把握PRICE原则,及时准确地处理问题,不要让运动伤害再受到二次伤害。

　　运动伤害的PRICE原则

　　在运动中发生的肌肉拉伤、关节扭伤或者关节脱臼、骨折等需要紧急处理时,通常应遵循PRICE原则：

　　P,即Protection,“保护”。保护受伤位置免受二次伤害；

　　R ,即Rest,“休息”。要求受伤者立即停止受伤部位的运动,好好休息,以便尽快得到恢复；

　　I,即Icing,“冰敷”。对于红肿发炎的位置应用湿毛巾或者双层塑料袋包上冰块,在受伤后48小时内,每2~3小时冰敷20~30分钟,然后当受伤位置感到麻木的时候,立即移开冰袋用绷带包扎并抬高伤处。冰敷对于减少肿胀、疼痛及痉挛很有帮助。但要注意长时间冰敷会发生冻伤或者神经伤害。通常在使用冰敷后三日内,伤肿未能减轻,最好不要立即使用热敷；

　　C,即Compression,“压迫”。压迫减小局部伤害的肿胀以及内出血,常见于包扎时,用弹性绷带自伤处几寸之下开始往上包,以螺旋状重叠绷带,平均而且轻微施力缠绕,到伤处时用力减小。如果因为包扎产生疼痛、皮肤变色、麻痹、瘀紫等现象,则表明包扎过紧。避免肿胀应连续使用绷带包扎18~24小时;

　　E,即Elevation,“抬高” 。包扎压迫、冰敷以及抬高伤部都是为了减少血液循环到受伤部位,从而避免肿胀。如果确认有骨折发生,必须先用夹板固定,然后再抬高。谷月/文