逢旅游必失眠 女驴友无奈提前回家

国庆长假，小李和朋友去漳州和厦门自助游。但她一直被失眠所困扰，不得不提前回家。
　　旅游时常失眠

　　她苦恼不已

　　小李是福建师大的大一新生。9月29日，她和朋友坐大巴去漳州旅游。小李还提前制定了旅游计划。“我们去之前以为计划够完美，可到那里后才发现实际情况远比想象中复杂，光是选旅馆就颇费了一番周折。计划一开始就被打乱，心情受了很大影响。”小李说。

　　更令小李苦恼的是，在当地旅馆的第一晚，她就开始失眠。“那晚我一直闭着眼睛数数，强迫自己睡着，但没什么效果。”她说。第二晚，小李继续失眠，只睡了两个多小时。10月1日，她和朋友去了厦门。在新旅馆里，小李依然睡不好。3日，疲惫不堪的她只得提前结束行程，回到福州。

　　小李说，几乎每次出远门，她都有类似的烦恼，常常在火车上或旅馆里睡不好觉。

　　保持平稳心态

　　有助克服失眠

　　省立医院精神科副主任医师王高认为，小李在旅游前对行程寄予了过高期望，这无形中增加了她的心理负担。到达目的地后，小李又遇到了一些计划外的状况，加剧了精神压力。这些心理负担让小李在旅途中一直处于过度兴奋的状态，正常的生物钟被打乱，导致她睡眠质量下降。

　　“像小李这样的情况，在睡不着时不断数数迫使自己睡，通常只会适得其反。要以一颗平常心看待旅游，尽量保持原有的生活习惯，才能从根本上解决旅游时失眠的问题。”王医生说。此外，喝大量的咖啡也是导致小李连续失眠的原因。若前一晚没睡好，次日就应该及时改变计划、补充睡眠，养足精神再游玩。

　　医生说，克服旅游失眠，首先应保持心情愉快，每到一处新地方，应尽快适应当地的气候环境、克服生疏感。其次，不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；同时还要注意及时休息，及时补充体能。