对40岁以上的户外者们的建议

随着医学技术不断进步，以及饮食习惯的改变，越来越多的中老年人开始进入户外这个领域。如今，人们对于营养知识越来越了解、运动习惯以及生活习惯不断改变，「超龄」这个词似乎已不再适用于户外界了。习惯运动，再加上健康正常的饮食，会让你的身体更为健康而长寿。

对于超过 40岁的户外爱好者来说，要怎么让自己甩掉身上的赘肉、让肌肉变得结实、活出新生命呢？ 有三个相当重要的因素： 训练、饮食营养、以及热情。

训练：骑单车

单车是健身最有效的工具之一。比起其他运动，不但受伤机率较低，又能呼吸新鲜空气；改善心肺功能并强健肌肉，同时也让你有挑战自己的机会。

规律而速度一致的骑乘习惯是相当有效的 - 如果你一周能骑四次单车，每次 45分至 3小时，你的代谢速度及体力便会不断改善。如果你能混合一下训练内容，每个礼拜作一两次间歇训练，效果会更好。训练强度越高，健身速度自然也会加快。

间歇运动做起来相当简单。先好好热身个 20-30分钟，找个车流少的平坦路段开始加速吧。以高于平均时速的速度骑个一分钟 ( 30秒也可)。然后放缓速度，间歇运动做了多久，就休息多久。然后重复个 5次。

营养：

是的，你必须要吃的健康又营养！这并不代表你必须永远远离大鱼大肉。事实上，因为你运动量够大，你还是可以偶尔享受自己喜欢的美食，不用担心发胖。

当然，所有关于营养的研究都指出，想要活得健康，就要先吃得健康。色拉、鸡肉、鱼肉、新鲜水果、以及其它高升糖指数的食物如糙米、全麦面包等都营养价值都相当高，不但低脂、高蛋白，且富含碳水化合物。

动力：

有趣的来了。想想你 40岁以上，身材走样的朋友；再想想 40岁以上，身材依然保持得很好的朋友。我打赌身材走样的人比较多，对吧？有家室、必须工作来应付每月账单的人，很难长期保持运动的热情。但是，运动以及健康的饮食，对你自己以及你的家庭其实是好事。

身体越健康，你活得就会越快乐 - 这是不变的铁律。你会更有活力，更能集中精神，关节肌肉也会更强健。当然，你的寿命也会更长，有更多时间能够陪伴你的家人与朋友。

其他激励自己的方式，还有每个礼拜站上体重计看看自己的进展。你也可以参加一些有挑战性的户外活动，或是竞争比较激烈的比赛。

相信自己、持续训练、保持健康的饮食，你会逐渐看到自己的成果的。当然，最重要的，无论做什么事情，保持乐趣是最重要的，事不宜迟，现在就开始踏上单车，迈出健康的第一步吧！