知名跑友谈跑步高峰体验：跑步韵律恰如音乐

在古北口进行户外越野跑步。当跑步变成一种习惯，它就超越了比赛、荣耀以及健身的意义，跑步是一种和自己的对话，是一种融入自然的方式。本版供图/北窗

不同的户外环境，带给跑步者不同的身体感受。

　　跑步是人类基因中的一部分，在蛮荒时代，我们要在旷野丛林里奔跑着追逐猎物。到今天，当我们郑重其事地来谈论，什么是跑步？上身保持正直，一步跃出去，前脚掌着地，同时两臂有节奏地摆动起来，在春天里，在自然里......这个节奏你可以重复多久？　户外跑现在有多时髦？

　　户外跑现在有多时髦？户外跑爱好者北窗说，"最近连都市主妇类媒体都找到我，说要做户外跑的内容。"想想这可能并不让人惊讶，例如中国内地首个赛程长达100公里的跑步赛事——亚太区耐力赛系列The North Face 100北京昌平户外耐力跑挑战赛，2009年第一届的冠军邢如伶，就是昌平某医院的一位普通护士，她因心脏出现问题，在2001年3月加入跑步队伍，她家离十三陵水库不远，那是跑步的好地方，每天晨练，风雨无阻。10年间参加国内外大小赛事100多次。她说，"跑步救了我的命"。

　　为什么跑步？几乎每个人的答案都不同。减肥、健身、周围的人在跑，所以我也跑......这项运动的门槛低，很多跑友都读过村上春树的那本《当我们谈论跑步，我们在谈论什么》，其中就说到跑步有几个好处。首先是不需要伙伴或对手，也不需要特别的器具和装备，更不必特地赶赴某个特别的场所。只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。只要你坚持，每天跑步，同时感到身体结构日日发生变化，这一点足够让内心喜悦。

　　2月26日，在奥林匹克森林公园里还有一群"光猪跑"，活动的策划者北窗说，"我觉得这几年，人们开始逐步改变对跑步的印象，以前以为是沿着单调的公路在不断机械地前进，苦哈哈的。其实跑步可以很快乐。"于是，就有了一大群光着膀子的爷们和几朵阳光灿烂的"小花"绽放在"奥森"里，给春天降临之前的公园带来了生机和欢乐。

　　不懈跑步探索出"跑步者高峰体验"

　　跑步的好处很多，直接的变化就是变瘦了，衣服好买了；体质变好了；与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等绝缘了；更加自信了......如果你坚持不懈，可以探索到自己身体隐秘地带中的能量，这就是一些跑友说到的有宗教圣徒般的"跑步者高峰体验"，锻炼你的头脑，让你精神专注。

　　挪亚说，村上春树的跑步可能影响了一些人，其中也包括他自己。每个人都能培养跑步的习惯和乐趣，无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似观念的东西来。但是这个过程也异常曲折，村上说过一个故事——"我问道：'濑古君这样高水平的长跑选手，会不会也有今天不想跑啦、觉得烦啦、想待在家里睡觉这类情形呢？'濑古君怒目圆睁，用了类似'这人怎么问出这种傻问题来'的语气回答：'那还用问！这种事情经常发生。'如今反思起来，我觉得这确是愚问。当时，我也明白。然而，还是想听到他亲口回答。即便膂力、运动量、动机皆有天壤之别，我还是很想知道清晨早早起床、系慢跑鞋鞋带时，他是否和我有相同的想法。濑古君的回答让我从心底感到松了口气。啊哈，大家果然都是一样的。"

　　北窗说了一个故事：国内有个马拉松高手赵全明，他上学的时候体育不及格，于是坚持每天跑步10公里，结果国内马拉松热一起来，他的成绩就很好。前几年因为得到了品牌商赞助，腐败了两年，成绩直线下降。但是今年，他又回来了。

　　跑步故事

　　在山里跑步带出基因里的原始冲动

　　●挪亚，户外品牌沙乐华市场总监

　　原来我爱好登山徒步，特别讨厌公路跑，我认为那很呆板枯燥。但是等我参加了The North Face 100北京昌平户外耐力跑挑战赛之后，完全改变了这种看法。在城市里我会为了跑步而跑步，但是会每天注意美国大使馆网站发布的PM2.5数值，天气好的时候会从家里跑到单位，晚上也可能会跑回家。更多的还是周末去山里越野跑，其实跑步的环境可以不断变换，有时候我在起伏的山里跑，每一个上坡、下坡、拐弯的风景都不一样。注意你呼吸的节奏，身体给你反馈的节奏，一点都不枯燥。

　　跑步是跟自己的对话。当跑步变成你的习惯，在跑步的过程中，我觉得我有时候确实是在思考，会想很多事。有时候我夏天中午晒着太阳在山里跑，大脑很空，高度集中，思路清晰。这种韵律，是只有你跑起来才能感受到。在山里面跑，更带动基因中的记忆。那种愉悦，很多种味道在其中，有挑战自然的成就感，也有脚和大自然对比的冲击力，你想山、天空、峡谷那么宽阔，你那么微不足道，可是你在跑，和自然对话。这种亲切感就是你基因本身携带的原始冲动。

　　坚持跑步是容易培养的习惯，也可以说很难，因为你总有借口。有的时候是断断续续的，但是只要你去坚持。我倒不太认同说跑步时听音乐，真正跑的人很少听音乐，因为你跑起来就有自己的韵律和节奏，和音乐一样。

　　换上跑鞋让风雨日晒免疫所有不良情绪

　　●北窗，国内户外跑推动者

　　我写过自己最初的跑步经历，称之为"刻骨铭心"，那时我在香港大学读书，之前参加港大5000米比赛，因为自己的各种原因失败，有段时间我甚至把跑鞋束之高阁。有一次，偶然在一本旧的《OUTSIDE》杂志上翻到一个广告：整整两页没有鲜艳的色彩或明星代言，只是在茫茫雨夜，笔直的路穿过寂寥的原野，一个人独自跑向远方的群山。页面左上角的小字写着：慢跑的人何时成为一名跑者？某一天就像这样。(When does a jogger become a runner？On a day like this。)

　　就在那一晚，当雨点真切地扫在身上，仿佛也扫去了所有患得患失。自小到大都知道有雨要躲，而真正跑在雨里，却只感到无尽的清凉与畅快。我警醒这多年来一直努力追求的，不过是为了确保自己在别人眼中的虚荣与安逸，难道人生的幸福仅是与这些画等号？没有目的地跑在雨中，我发现了身边许多久未察觉的美好——葱郁掩映的登山石阶、林中点缀落叶的小径、小木桥下的潺潺流水、还有港岛半山宝云路(Bowen Road)上仿佛边跑步边触手可及那些摩天大楼的奇景。在宠辱皆忘的同时，我也找到了那颗无论在暴雨或烈日下奔跑都能够宁静的心。

　　一年后，我代表社科学院获得了港大的5000米冠军。那次我始终没有向同学们挥手，甚至听不到耳畔的呐喊与欢呼。一枚带有绶带的金牌奖给了我，我也在搬家时无意间将它丢失了。跑步对我来说，已经超越了比赛、荣耀以及健身的意义。每当感到自己在喧嚣与浮躁中惶惶终日，我就会换上跑鞋出门，让日晒或风雨赐予我免疫所有不良情绪的洗礼。

　　■ 跑步单品

　　NEW BALANCE Minimus Trail 10简约越野跑鞋

　　极简设计接近裸足穿着感

　　Minimus 10越野跑鞋是专为喜欢极简鞋款的跑者设计，除更接近裸足穿着感外，同时提供足部完整的支撑性；大底结合Vibram黄金大底给予优异抓地力，提供耐磨性及牵引力。

　　VFF赤足运动鞋男式Bikila跑鞋

　　针对公路路跑设计

　　VFF赤足运动鞋男式Bikila跑鞋外观相对低调，鞋底的鞋纹设计特别针对公路路跑。Bikila的命名源于埃塞俄比亚著名跑者阿贝贝·比卡拉(Abebe Bikila)。

　　注意事项：穿着VFF赤足运动鞋需要经过一定的训练适应阶段，时间长短因人而异。

　　Mountain Hardwear OU4532-Summit rocket 30超轻背包

　　适合快速轻装越野跑

　　波浪形悬浮背板增加了背负时的支撑性，独一无二的"大嘴"式隔仓拉链设计便于存取物品，使包的容量最大化。非常适合快速轻装越野跑。

　　NATHAN HPL #008水袋包

　　快速补水不影响速度

　　Nathan的这款水袋背包一直是其主打产品，无数的耐力跑爱好者都对其情有独钟。由奥运会马拉松运动员Magda Lewy-Boulet设计，可以在不影响速度的情况下快速补充水分。

　　■ 运动保护

　　开始跑步用站桩保护膝盖

　　开始跑步，保护你的膝盖，例如你可以站桩，来锻炼你的膝盖。选择一双适合自己的跑鞋。跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。每次跑量不要增加太多。对于健身者和业余的比赛者来说，每隔一天跑一次，是比较合适的频率。最后，又不是比赛，不要跑太快。