广州户外休闲玩法多：划艇滑翔跑步皆宜

第二届独木舟友谊赛。

　　开篇：

　　羊城人生活舒适，中意吃，中意养生，却从未放弃追逐新鲜事物，即使他们什么都不缺。生活在珠江边上，羊城人几乎每日必经过琶洲大桥、广州大桥和妩媚的"小蛮腰"。于一般人，它们是代表广州现代化标志建筑，若放开眼界和行动范围，便会发现那些隐匿在摩天大楼和车水马龙之中的自然元素：江、绿地、树林和风，其实与你近在咫尺，它们会指引你从城市和彼此身上寻找一切存在着的美好和珍贵的东西。

　　何小军和他的猪油团

　　何小军 撰文/摄影

　　何小军，一名户外运动爱好者，痴迷于远离城市的生活，对自然和运动充满新鲜与好奇心。1999年大学毕业后就扎根广州。刚刚参加工作那几年，何小军就把周末假期奉献给了义工组织的探访服务，再没什么业余生活可言，而那时候一切的户外运动都已在萌芽之中。

　　何小军真正接触到户外圈，是从2003年开始的。也是从那个时候开始渐渐发现广州这个繁华都市里隐藏的户外生活：独木舟、帆船、龙舟、滑翔伞、攀岩、跑步......原来生活远不止上班下班、聚会喝酒。逐渐地，他将自己的生活和户外运动交融在一起，和羊城交融在一起。

　　何小军的户外成长经历跟考大学一样，一路学习一路拿证过来的。他认为，证书不是最重要的，重要的是让别人和自己知道，对这项运动有基本的认识，有基本的安全保障。2005年，他跟随中国登山协会在阳朔举办的攀岩训练班，通过了初级攀岩教练员的考核，回到广州的白云山就可以爬5.10的路线了。2007年在广州的红十字会通过初级救护培训。同年转向天空，学习滑翔伞，从鸟蛋熬成老鸟蛋，获得中国航空运动协会A级飞行员证书。常常活跃于小鹰、黄旗山、永和小山和大学城。2009年在香港西贡海下湾通过香港独木舟总会初级三星培训，之后持续学习通过中级、高级、救生员、参与赛事，直至一级教练课程，漂流过九龙十八滩、猛洞河和金沙江；也尝试过由150公里之外的地方，两天之内翻越13座水坝划艇回广州；还尝试过不睡觉，持续24小时的划艇。同年在马来西亚吉隆坡通过国际龙舟协会(IDBF)国际教练员和裁判员培训，参与槟城国际龙舟赛。水上运动是何小军持续热爱的一项户外运动。

珠江划艇。

　　在二沙岛的珠江上面，常常有皮划艇、赛艇出现，很多都认为那是专业运动队的日常训练。何小军也曾有念头想乘一叶轻舟，漂浮在水面。在2009年他与一群朋友就努力把这念头变成了现实。当时结伴到香港的西贡海下湾，跟随当地的俱乐部学习了一个课程，获得了香港独木舟总会的三星资质，对独木舟水上运动的装备、安全知识、基础技巧有了认识，也感受到了独木舟并不仅仅是简单重复的划桨，还有很多神奇的技术动作和花式。这大大激发了他们的兴趣。之后的日子，便不断到西贡度假和学习，由初级学习到中级和高级，也学习救生员课程和独木舟水球课程，参加海上的定向赛事和长途赛事。慢慢地成长为一级教练，发起了珠江上第一支专业的独木舟俱乐部"珠江之友"，并担任俱乐部总干事。不知从何时起，那些参加俱乐部活动的朋友们把"珠江之友"喊着喊着，就喊成了"猪油团"(珠江之友团队的谐音)，何小军也不介意，反而觉得这样和大家说说笑笑气氛很好。

　　如今，何小军和他的"猪油团"已经组织了上百个大小活动。这只队伍在珠江上最喜欢做的事情就是从码头出发，钻入大小不同、曲径通幽的河涌之中，总是满怀对惊喜的期待，或一步一景，或发现新的岸上美食人家。在2012年的元旦假期，新年第一天，俱乐部组织了一次"划船回广州"的主题考察活动。由150公里之外的从化大江里村出发，沿着流溪河一路划船回到广州。沿途翻越了13座水坝，第一天持续划艇14个小时，完成了60公里的旅程。10小时的休整后，他们持续划艇24小时，第三天的清晨抵达了沉睡之中的广州城，登岸的一刻，何小军豪情满满。

　　在广州生活多年，也玩了多年，何小军像许多户外人一样有了自己钟爱的户外场所。新洲可以划独木舟、玩帆船，华南理工大学内可以攀岩，大学城中心湖和生物岛还可以玩滑翔伞，他希望广州的户外队伍能够越来越壮大，他正以持之以恒的热情拥抱着这一切。

　　舟行水上 穿城而过

　　船从门前过，临岸可入室；你可以坐在扶摇的艇上，换个角度仰视你日日生活的都市，既有繁华的现在建筑，也有近现代古迹，也有没落的渔家疍民，更有不知名的河涌里，挂满荔枝龙眼等新鲜瓜果。在珠江划艇，你可以一日体验乡村穿越到都市，远古穿越到现代，仿佛流动的放映机，一幅幅画面飘身而过。船行水上，你就是珠江上的一道风景，羊城明珠的水，或许因你而忽然的灵动。

　　推荐路线：

　　艇会码头——黄埔古港：美食寻踪之旅

　　往返约9公里，中途你会穿越渔民新村、新洲码头，寄居渔家水上的吊脚楼。新洲码头过后就是巨大的船坞，有很多巨无霸大船在等待检修后的出航；船坞过后，来到泊岸的码头，栓船入亭就到达了驰名的"波记"艇仔粥。二十分钟后就可以到达黄埔古港的渡轮码头，码头旁边的静水河湾，曾经是瑞典仿古船"哥德堡号"造访广州时候停泊的港湾。上岸来到古港，敞开胃口品尝奶婆双皮奶、BB牛杂、猫记艇仔粥、脆炸云吞和莲藕饼。

　　艇会码头——二沙岛，穿越现代都之旅

　　沿途需要穿越市中心几座繁忙的大桥，它们是琶洲大桥、华南大桥、广州大桥，都是羊城人上下班乘车需要经过的地方。划船来到琶洲会展中心地带，方正屹立的香格里拉大酒店就纳入了背景之中；当近到广州大桥时，羊城第一高塔海心塔又成了镜头中婀娜的背景，宛如拥有一副曼妙水蛇腰的少女依偎你身后。穿越都市最美的风景后抵达二沙岛

　　艇会码头——小洲村，水乡寻梦河涌游

　　在去小洲村的路上，有很多不知名的河涌交叉相错，而不同的季节，河涌之中又会孕育出不同的果实，有荔枝、龙眼、皇蕉、番石榴等等。河涌游的特色是曲径通幽，移步异景。到达小洲村后，最窄河道的时候，两岸的行人，一猫腰，一探手就可以摸到你的船头，十足是趣怪，古人停车坐爱枫林晚，今可停舟把酒诉衷肠。

　　艇会码头——大学城，文化寻访之旅

　　这是一个大长线的旅程，往返约25公里，你将完全陷入大学城的现代建筑之中，慨叹人工造物的神奇，大学城科学中心的巨大翼面造型，犹如盛开的木棉，迎风而开。你与承载你的独木舟就是木棉花开中花蕾的那一支。

　　户外探险提示：

　　珠江之友独木舟俱乐部(新洲巨龙游艇会基地)： 珠江上第一支独木舟俱乐部，成立于2009年10月。俱乐部是由一群在香港划艇学习归来的爱好者发起组建的。他们沿用香港独木舟总会的技术体系，对独木舟爱好者进行技能等级的评估，这个评估标准是会员们参与不同难度等级活动和旅程的一个参考。艇会的等级对于初级爱好者分级为一星、二星、三星；对于中级爱好者分级为铜章、银章、金章。初级爱好者可以参与半天至一天的旅程，行程在15公里以内；中级可以参与两天的旅程、开放水域白水体验、海上旅程和市区内夜航，每日行程可在25公里范围以内。艇会定期会在流溪河开展初级爱好者的入门培训，也定期派出会员参与红十字会的急救学习、香港独木舟总会的环岛拉力赛、海上定向赛等高级别赛事，也派出会员参与独木舟水上救援学习和高级课程学习交流。

　　艇会地址：新洲巨龙游艇会内

　　艇会交通：自驾车：新港东路往东，到新洲宾馆路口(路口有巨龙游艇会)，左转到底。公共交通：地铁二号线万胜围A出口，换成公交车到新洲宾馆站下进入；或者A出口出来，花六元搭摩的进入新洲巨龙游艇会

　　艇会服务：艇会提供码头的近岸体验。提供划艇的基本技能训练，半天的课程，可娴熟的掌握前进、后退、急停、转向等基本技术。旅程服务：8名学员可配比两名教练，更大的团队需预约，预约电话：020-33493366

　　划艇装备提示：公共装备由艇会提供，包含：独木舟、船桨、救生衣、救生口哨；教练携带抛绳、备用浆、防水相机等公共装备；个人装备：防晒划船服、太阳帽、手机防水套、个人物品防水袋、包脚后跟的鞋子、一套预防落水可替换的衣服

　破浪一族："珠江之友"帆船队

帆船有一种优雅之美。

　　因为对水的热爱，对可以乘风破浪的大船产生了兴趣。于是2011年在香港西贡白沙湾通过帆船初级培训，组建了"珠江之友"帆船队，同年参加了厦门俱乐部杯和深圳中国杯帆船赛。在2012年荣幸的成为广州帆船协会理事，参与推动帆船运动在市民及青少年中的推广。帆船运动在珠江内河中，冬天较为适合开展，那时北风较为持续强劲。个人训练可以从小OP帆船开始，慢慢转向多人大帆船，广州帆船协会曾有的两条三体帆船，在珠江上的广州大桥和海印桥之间游弋，成为广州的一道风景。因为桅杆太高，过不了桥墩，很长一段时间只能在两座桥之间活动，有些无法施展的委屈。目前协会大力的推广青少年培训，OP小帆船在江上穿梭自如、游刃有余。想要体验破浪乘风的感觉，你可以到帆船协会基地来。

　　广州市帆船协会场地位于半岛游艇会俱乐部码头内，成立于2002年，是市社会体育指导中心属下的单项协会。协会大力推广青少年帆船培训计划，每年寒、暑假都组织青少年帆船冬令营与夏令营，每月都开设青少年短期帆船培训班。协会亦致力于成年人的帆船运动培训工作，开设有供成年人开展的帆船级别的短期培训班，还安排帆船爱好者到外海，参加大帆船的航行与竞赛，推荐成绩优异者参加省内、全国和洲际级的裁判工作。

　　玩帆船的乐趣在于，以帆船为平台，与一群志同道合的朋友相处在一起，做一件简单纯粹的事情。大家不用思绪复杂、不需考虑社会地位，即便是穿着也可随心所欲而不用在乎旁人眼光。当风帆升起，关闭引擎，靠着风力推动风帆，驶向大海深处时，虽听到船舷破浪的声音，但是内心却宁静无比、安详自在。广州目前只有OP小帆船和激光小帆船，几乎没有大帆船。小帆船2~5万， 大帆船价格十多万至几千万级别都有。若没有帆船可参与帆船爱好者圈子，经过一定的学习训练后，结伴参与全国各地赛事。比如：青岛市长杯、厦门俱乐部杯、中国杯赛事和环海南岛赛事等。欲了解更多信息可登录珠江之友网站：www.gzkayak.com。

　　喜欢户外、不怕晒、不怕累这是学习帆船的基本要求，能够和睦相处、遇到问题能达成共识的团队。那就能组织成一只帆船队伍，通常人员在5~8人左右，这样的人数，在帆船上可以很好的做角色分工和互补。一艘船上通常有：舵手(一般也是船长)、战术师、主帆手(桅杆手)、绞盘手、前帆手、球帆手、前甲板描手、压舷等角色。广州目前玩帆船的最大难题是一无合法水域，二无自有船只。

　　附件知识：

　　大帆船上的角色(以12米—15米之间的帆船为例)

　　1、Helmsman(舵手)，一般也是船长(skipper)

　　2、Tactician(战术家)，这个角色类似于军师，在国际帆船赛上可是顶尖的角色。

　　3、Mastman桅杆手或主帆手：负责主帆、前帆、球帆的升降。

　　4、Mainsail trimmer(主帆平舱工)：负责主帆绞盘，在Mastman操作主帆的升降、松紧及方向调整及调整(以在不同风力、风向的状况下控制船的速度)的时候，操作主帆绳绞盘。

　　5、 Navigator(瞄手)，很有意思的一个角色，观察风向的变化啦、找风啦、观察水流的情况之类。

　　6、 Bowman(头浆手)：站在船头负责观察前方竞争对手、综合状况的工作。

　　7、Genoa trimmer(前帆手)：负责前帆的绞盘。

　　8、 Spinnaker trimmer(球帆手)：负责球帆的绞盘

　　9、专门压舷的(哈哈哈哈)：压舷是个很有意思的专用词语，在不同的风向、风力大小的情况下，船长会让暂时没有任务的人全部到左舷或右舷，以获取更快的速度。

　　手攀擎天一柱

　　广州擎天攀岩俱乐部位于华南理工大学操场内，由广州资深攀岩爱好者投资经营，其攀岩场目前是广州最大的人工攀岩场，并且在2006年12月承办了广东省第二届攀岩锦标赛和2007年11月承办了广东省第一届体育大会攀岩赛。整个攀岩场均按照国际标准进行修建，分为攀石区、难度道、速度道，高15米；全部采用目前国内最先进的仿真有机岩板建造。有直壁、斜面、屋檐、夹角等各种形态，岩点丰富，适合形式多样的运动攀岩和抱石活动。广州市高校攀岩协会指定训练场地，由具有中国登山协会指导员证的教练进行现场指导，并提供专业的攀岩服务。

广州攀岩爱好者在人工岩壁上。

　　户外探险提示：

　　1. 华南理工大学攀岩场营业时间： 周一至周五 18：00~22：00，周六、日、节假日 14：00~22：00 地址：广州市天河区五山华南理工大学东区运动场

　　2. 交通：地铁三号线五山站，C出口右转直走300米。攀岩场位于华南理工大学的东区运动场(从华南理工大学教工活动中心的红色大楼进去)。

　　鸟人们，逗伞去！

广州有不少玩滑翔的好地方。

　　滑翔伞运动是一项安全可靠，简单易学，不必太大的体力限制，极富挑战性、刺激性、趣味性的运动，也是目前世界上体积最小、最安全、价格最低廉的飞行器。在欧洲，滑翔运动非常普及，你可以见到小到10岁、大到80岁的滑翔者。滑翔伞自80年代末进入我国，虽然只有20多年的发展历史，但在各地有关部门大力支持下已在全国各地拥有众多的爱好者和俱乐部。

　　滑翔伞运动员不仅为拥有一套名牌器材而骄傲，他们更引以自豪的是拥有一帮值得信赖的团队。飞吧滑翔运动俱乐部是目前广州市唯一工商登记注册，有关主管部门授权合法资质的实体专业机构。何小军的飞伞启蒙教练是阿布，一名外表粗狂的新疆人。他成立的飞吧俱乐部，就是为了对滑翔运动进行推广和普及。俱乐部以主题酒吧模式，为滑翔爱好者提供良好的学习交流环境。

　　一名滑翔爱好者的成长过程，通常是由一名鸟蛋放飞，成长为新鸟，进而反复地起降飞行，积累经验，进化为老鸟。鸟蛋的孵化过程，通常会在市区内进行，此时有一个反复逗伞的过程，通俗地可以理解为娴熟地放飞一个大风筝，可以吊起人双脚离地的风筝。广州鸟人常常聚集逗伞的地方分布在大学城区域内的中心湖地带和生物岛草坪。

　　大学城中心湖地处大学城正中央，是许多大学生聚会、游玩、拍拖的胜地。地铁四号线大学城北站即到。每年6~9月湖中还开了零星的荷花。小山种满了翠竹，浓浓密密的，时不时会飘出优雅的歌声来。湖的南部，有一个面积不大的小岛，岛上植被浓密，鸟类众多。广州的滑翔爱好者通常是在下午四点多往这里聚集，因为傍晚前的风会较为持续稳定，也因为这个时间适合大家请假或溜号。最惬意的就是逗伞后，带着满身大汗，一群鸟人前呼后拥地聚集在小洲村的农家美食或者潮州牛肉丸店里，轻松畅快地谈天说地。

　　另一个玩滑翔伞的地方是生物岛，原名官洲岛，是珠江上一座江心岛，有广州最美的自行车绿道和水上绿道，也是市民周末踏青休闲的好去处。岛上面向大学城的一面，有一大块草坪绿地，视野开阔，有适合飞南、北风的场地。交通：广州地铁4号线官洲站。自驾车：科韵路延长线过江隧道、大学城便桥亦连通岛上，自驾车20分钟即可由市内抵达

　　户外探险提示：

　　飞吧地址：广州市先烈东横路60号A2室(星坊60文化创意产业园内，星海音乐学院后门)交通指引： 从内环A 14(水荫路、先烈路)出口下，慢行，马上要拐个"S"弯进入小坡路，再走200米右手边即到星坊60。课程服务：中国航协A级飞行员培训，市内训练地：大学城中心湖、生物岛草坪。

　　快跑，广州！

　　撰文/摄影 Rosemary

广州有不少绿道适宜跑步。

　　Rosemary，是一个运动痴迷爱好者，很小的时候就和运动结下了不解之缘。有人说：人生就像一场马拉松，她却更愿意说运动就是一种生活，积极向上就是她的生活态度。即便没有任何专业背景，Rosemary和其他热爱运动的业余爱好者一样有一颗热忱的心，在运动中体验生活、享受生活就是目的。铁人三项是她最热衷的运动项目，跑步当然是三项当中的重头戏，所以不管去到哪里她都带着跑步装备，希望无论走到哪里都能留下自己的足迹，并正在实现这个目标。在广州生活多年的Rose，像一支热烈开放的玫瑰，以跑步为乐，在跑步中愈发坚毅美丽。她深深地了解广州，"对于广州的跑步一族来说，有个环境好的场所实在不易，尤其是在市区内，但其实属于跑步一族的绿色之地还是很多的，关键在于发现。"以下便是Rosemary发现的广州跑步之最。

　　最有范之花城广场

　　花城广场，位于黄埔大道以南广州城市新中轴线上。广场地面建有人造景观湖区，大型喷泉、灯光广场和冷雾降温系统，并种植600多棵大树。在花城广场的北端，有5个花岛，其中3个为樱花岛，2个为桃花岛，配上柳树，以植物的多种类衬托花城美誉，营造出桃红柳绿的意境，称为珠江新城CBD商圈里的一块绿地。广场公共设施齐全，有洗手间、小卖店、服务站，可以满足跑友们跑前整备和跑后补水的需求；广场步道地面多为沥青路面，部分地区铺设地转，路面平整，环境舒适，绕场一周距离约为3公里，既适合刚开始跑步的爱好者，亦可满足长期坚持跑步的跑客，不失为跑步一族们健身锻炼的好去处。

　　最清新之二沙岛

　　二沙岛是一个市中心绿地，位于广州市中心珠江河段上的天然江心绿洲，岛四周江水环抱，南临珠江主航道，北靠珠江次航道，西北角面对东山湖公园，北面与珠岛宾馆和五羊新城隔江相望，西靠大沙头码头，独一无二的地理优势使二沙岛拥有了市区绿地所必备的稀缺资源。岛上建有星海音乐厅、广东美术馆、二沙体育训练基地及众多高档别墅、街心公园、体育公园，运动氛围非常好，且交通便利。环境怡人，绿树成荫，江边步道由地转铺设，环岛马路全部为高质量沥青路面，宽敞平整，非常适宜跑步健身。沿马路环岛一圈约为4公里，沿江边步道从最东头至最西头折返一趟约为5公里，同样适合跑步新人和长期坚持跑步的跑客。位于晴波路和大通路之间的体育公园公共健身设施齐全，可以满足跑前和跑后的热身放松所需，当然也配备有洗手间和小卖店，可以满足跑前的准备和跑后的补水需求，是广州上班一族跑步健身场所的不二之选。

　　最生态之生物岛

　　除了市区内的绿地外，在广州市郊也有一处跑步天堂——广州国际生物岛，原名"官洲岛"，是位于广州市东南端、沿珠江后航道发展带上的一个江心岛，占地面积约1.83平方公里。从地理特征来看，它四面环水，南依广州大学城，北望琶洲国际会展中心，东面与长洲岛隔江相望，西面为广州果园生态保护区。全岛空气清新，生态环境良好，岛上交通便利，距广州市中心仅约12公里，岛上的地铁四号线官洲站已正常通车多年，贯穿岛的科韵路延长线也已建成通车，绕岛一周沿江边铺设高质量沥青路面的单车绿道，目前在单车绿道两边的树木还没长得太茂盛，因此在夏天骄阳如火的时候跑步还需要做好防晒降温的措施。在单车绿道外近邻江边还有地转铺设的步道，岛上设施齐全，有洗手间、小卖部，岛上园中园环境优美，可以作为运动前后的热身放松场所。

　　户外探险提示：

　　1. 伤痛总是会与运动随行，所以还要提醒大家一些事项：跑步前需要准备舒适的跑步服装和鞋子，城市的跑步场所地面都较硬，所以鞋子最好选择有缓震作用，鞋底较软、较有弹性的。

　　2. 跑前做好充分的热身及肌肉伸展，让肌肉富有弹性，各部分关节润滑起来；跑步的时候脚步轻盈，落地时膝盖略为弯曲，用脚掌的前半部分着地，切勿用脚后跟着地，整个过程富有弹性，以减轻对身体各关节的冲击力，避免受伤；跑后也需要充分放松身体，做好肌肉伸展，使僵硬的肌肉恢复柔软、弹性，以提高自身的运动能力。

　　3. 夏季已经到来，清晨或傍晚跑步气温比较适宜，如果在白天骄阳下跑步一定要注意防晒和补水，最好佩戴太阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，避免晒伤，并且带上水壶，以随时补水，避免脱水和中暑。夏季为雷雨多发季节，雨中漫步纵然惬意，而且还能给发热的身体自然降温，但电闪雷鸣的情况下切勿外出跑步。