总结：户外伤害预防大全

　　户外运动伤害，每年都要成百上千次地发生。

　　从皮肤擦伤到肌肉拉伤，甚至骨折、心脏衰竭......程度不同，形形色色。

　　恐怕没有什么比这些伤害更能动摇我们纵身户外的意愿了!

　　幸好，几乎所有的户外运动伤害，都有应对之法。

　　六位户外高手，为我们普及户外运动中不能丢失的一课。

　　我们要户外，不要伤害!

　　短途穿越

　　这里所说的短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛、肌腱痛、小腿肌肉痛、运动腹痛等等。不用多说你也知道，这是因为体质不好或者长期不运动的人突然进行高强度户外活动导致的后果。只要马上停止活动休养生息，而后根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度。

　　即便是短途穿越，若长期不在意活动中我们身体所发出的警告信号，慢性损伤就会不请自来，让我们痛不欲生。我们身边有些猛人，常常自觉或不自觉地吹嘘自己如何在三小时内完成别人一整天才能走完的线路。就我的经验，这种朋友玩户外超不过三年，一是争强斗狠的人任何时候都会不缺少，"长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上";二是三年后恐怕他自己就走不动了，膝盖严重劳损。

　　膝关节是人体构造最复杂的关节，由股、胫、髌、腓骨构成，其周围的肌肉、肌腱，内外侧副韧带、前后十字韧带以及内外侧半月板，共同维持它的稳定性。如果你在户外太过活蹦乱跳，尤其在下山时跑得飞快，那么膝关节关节面就会因撞击而造成软骨破裂，或者半月板破裂。除关节软骨破裂、半月板破裂外，常见的膝关节损伤有髌股关节疼、髌腱炎、髌胫束症候群及滑囊炎等等——这些名词记不住没关系，你只要问问自己膝盖是否感到过疼痛就行。

　　自我诊断

　　摸一摸膝盖前面凸起的地方，通常我们称它为"膝盖头"，这就是膝关节最重要的组成——髌骨。以此为中心，上面痛，通常是四头肌腱炎;下面痛，通常是髌腱炎;外侧痛，通常是髂胫带疼;四周一起痛，通常是髌股关节疼或髌胫束症候群;里面痛，通常是滑囊炎。