7C不是梦（八）--关于攀岩训练周期（二）

    本世纪六七十年代出现的周期训练理论和超量恢复理论无疑是现代体育训练的基础，但近年来对这两种理论却出现了越来越多的不同声音，本文首先是基于以上两种理论为基础的，其次通过自己在攀岩十年中的一些体会，总结了这篇文章，希望对大家能够有所帮助。

    关于训练，近年最为流行的就是周期理论，但是也曾经听到这样的声音，认为周期训练理论对我国运动训练形成了阻碍，我们无法否认周期训练理论的科学性，因为这种训练方法确实对运动训练有很好的效果，但是能否有效的缩短训练大周期的时间，使运动员或者训练者在更短的时间内得到提高则是周期理论的下一个目标。

    按照正常的周期，一个大周期需要16-32周的时间，也就是说一个大周期最少需要4个月，多则需要8个月的时间，而在这一个大周期中，运动员只能完成一次有效的水平提高，对于这点，确实让人着急，虽然运动训练不能急于求成，但是4-8个月的时间确实太长了，如果再考虑到天气因素的影响，（主要是冬季训练和夏季训练内容的不同，以及冬季训练或者雨季训练的局限性）和恢复周期的长短，可能为了一次有效的水平提高需要一年的时间。

    对于这个矛盾问题，作为一种解决方法，提出这种尝试性的理论，虽然未必正确，但是可以尝试；在周期理论中，除大周期外，还有微缩大周期和各种小周期，而微缩大周期和各种小周期都有着独自的任务；在这个理论中，就是尝试使用微缩大周期来代替常规的大周期，微缩大周期实际也是按照大周期训练理论来安排的周期，只是在大周期训练的每个阶段都安排的并不充分，以满足在短时间内完成一个大周期的目的，虽然这样可以满足运动员在短期内提高或者调整状态的目的，但是这也同时限制了运动员水平的稳定进步，使运动员无法达到持续性的进步。为了解决这种矛盾，可以从各个小周期着手，在运动训练中，每个小周期都有自己的训练任务，而小周期的时间通常较短，有些是以周为单位的，如果能把小周期的训练针对性增强，则可以有效的缩短整个大周期的训练时间。

    但是如何增强针对性呢，在各种体育训练中，每种运动都有自己特殊的训练，也就是专项训练，在这里也可以把它理解为独立技术或者独特的专项力量，而这些技术或者专项力量的提高对其运动项目有着非常巨大的帮助，如果能够增加针对性的独立技术和专项力量训练时间，而把其他训练的时间有效减少，就可以减少整个大周期的时间，同时如果再把每个小周期的专项训练时间安排的更加密集，而把整体专项训练时间压缩到2-3周，就可以根据在整个大周期中安排的小周期数目，来控制整个大周期的时间，而在控制小周期数目的时候，可以根据训练项目的不同，首先来确定需要重点训练的专项力量种类，之后确定需要重点训练的独立技术种类，然后将需要训练的专项力量和独立技术合理的安排在各个小周期中，就可以控制整个大周期的训练时间，比如一项运动有3种需要进行重点训练的专项力量，2种独立技术，这样的话，由于力量训练和技术训练可以交叉安排，所以对这项运动的专项训练只需要6-9周，加上准备和恢复期的话大概在10-15周的时间，这样就可以有效的缩短整个大周期的时间。