穿一种叫Muscle Trainer的特制的负重鞋行走散步。
                              这种特制的鞋采用钢粉与橡胶混和制成的鞋底，鞋底厚4cm左右。沉重却柔软，女性用每只各重2。5kg，男性每只各重3kg。这种负重鞋的外观内衬设计得很像一般的运动鞋，柔软贴脚，穿在脚上除了感到脚上集中的负重之外，很舒适。每天穿着它散步行走2-3km，每次迈步提腿时小腿大腿都会分别受到针对性锻炼。效果相当明显，当你行走结束脱下这双负重鞋时，双腿双脚就像长了翅膀可以飞起来那样轻盈！事实上，近来的高山靴最重的每只也才1kg左右，所以，在雀儿山，慕士塔格实地穿上高山靴时其份量一点都不在话下了……无此条件者，小腿上绑上2。5kg的沙袋绑带行走也能获得同样的效果。