攀冰训练日

Day 3：像猴子那样爬

技术指引：

踢冰的方法

最佳方式是将靴子笔直向前踢出，不要外八字，那样容易向外滑落。靴后跟要保持水平，这样最前端两个垂直冰爪点才能钻进冰中，与靴前冰爪构成一个安全的平面脚后跟很容易上抬，千万抵制住这个诱惑：因为这样两个垂直冰爪点就被拔起，仅靠前面两个点支撑，很不牢靠，并且小腿会很累。脚跟通常比自我感觉要高，所以当你觉得后跟太低时，极可能你的姿势正好合适。尤其当从陡坡过渡到一个缓坡时，人更容易自然地抬高脚跟，放松注意力，加快速度。这是最容易出事的时候，因为此时冰爪极易从冰中滑松。用力踢冰面一般都能让冰爪锲进冰中，除非冰硬到极点，用力太猛、踢的次数太多只是白白消耗体力，还可使冰裂开。脚踢进后不要移动，否则会旋出冰面。

握镐的方式：

　　* 低把式：冰坡比较陡但并不长时，只需几步前踢即可攀上时，采用抵把握镐。用自救方式握住冰镐横口，将镐尖砸入腰侧附近的冰中，帮助平衡。这种姿态可以使人与冰壁保持一定距离，受力点在脚上，从而正确使用前踢法。

　　* 高把式：如果冰壁过于陡峭，冰镐固定到腰部比较困难，此时应采用高把式。手以自我制动方式握住镐头，将镐尖扎入肩上的冰中。高把式适用于硬雪或较软的冰。

　　* 锥式：坡度更大、冰更坚硬时，此时不宜再用高把式，而应用锥式。这一点与平步法类似。一脚上、一脚在下站稳，手握冰镐反把挥动冰镐利用惯性把镐砸入冰中，越高越好。冰镐固定住后借冰镐保持平衡，脚用前踢法向上攀，冰镐先在头顶，随着身体上升，手在把上越握越高，上到足够吭时改用自我制动的方式握住搞头。最后，在横刃处换 手，用另一只手握住镐头，成抵把式。当镐只到腰部时将镐拔出，重新向上砸，方法同上。 　　垂直引体（牵引式）：攀最陡最硬的冰壁须使用冰镐牵引法。手气在靠近镐把底部的地方，砸入高处的冰中，脚用前踢法上升，手拉着镐上来。

　　在特别硬的冰和特别陡的坡上，用两个冰上用具就很有必要了，否则在砸冰镐时难以平衡。在前踢法中用两个攀冰工具也是完全可能的，因为除了锥式方法上，蓁方法都只要求单手握镐。

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Day 3：像猴子那样爬

训练地点：双桥小学侧
训练课目：平行攀登及下方保护技术

“大家都见过猴子吧？没见过也不要紧，那边就有一只。”曹峻指着冰壁下全副武装的另一个教练老狗说，“我们今天开始练习初步的攀爬平行攀，俗称猴子攀，老狗你给大家示范一下。”
临时客串“猴子”的老狗倒也没有怨言，他双手挥镐，一板一眼地给大家示范了起来，虽然只是最简单的攀爬，动作一样让人赏心悦目，随着曹峻的讲解一步步地示范，不多久就到了顶。
“都看清楚了吗？”
“看清楚了！”大概急于亲身实践，没有人愿意落后，没多大功夫，三条攀登线路上都挂满了人。
小黑的挥镐技术显然还不够娴熟，他一边把冰镐死命往里砸一边喊着号子，“嘿哟、嘿哟……，”另一边冰块唏里哗啦地掉下来。
“轻一点，轻一点！冰镐入冰要准，能够挂住就行了，”老狗在底下大叫，“不要左右摇镐！镐尖断了我给你拼命！”
完成首次攀爬的小黑心满意足地从冰壁上降下来，他志得意满：“怎么样？我爬得还不错吧！”
“哈哈哈，不像猴子，倒像只狗熊！”大家如是评价。