Day 4：像兔子那样快 - 攀冰训练日

场景（东邪西毒恶搞版）

曹峻（独白）：这人的名字叫老虎，他的冰镐很快，但他不喜欢穿冰爪。我知道他可以帮我赚很多钱，但是我一直都不喜欢这个人，因为我命书中有一句话"尤忌七数，是以命终"。我第一次见到他时，他刚从乡下出来。

曹峻：知不知道为什么我请你吃饭？
老虎：不知道。
曹峻：因为我知道你肚子饿。其实我留意你很久啦，我看见你蹲在那座破墙下，半天也没动过，看你又不象是生病。你这种年青人我见的多啦，懂一点武功就以为可以横行天下，其实走江湖是一件很痛苦的事。会武功，有很多东西不能做。你不想在写字楼呆着吧？又不耻去卖保险，更不想抛头露面在街头跑业务，你怎么生活？武功高强也得吃饭的。有一种职业很适合你，既可以帮你赚点银两，又可以东混西晃，你有兴趣吗？你呀，考虑一下，不过要快一点，你知道，肚子很快会饿的。

老虎来了没多久，上次那群山友又回来了。在我带他去见那群学员之前，我替他买了一双冰爪，因为有穿冰爪的和不穿冰爪的教练，价钱相差很远。

曹峻：怎么，你们觉得十两银子这价钱很贵吗？那么你们可以找几个便宜的，那边有几个没穿冰爪的，你给他几两银子他们就已经很开心啦。哪些连冰爪都没有的教练，你对他们有信心吗？万一他们失手了，让山友知道原来你们是跟这帮人混的，你们想那帮山友会怎么样？我不敢说我这位朋友武功比他们都好，我现在跟你们说的是你们男女老少二十多口人命的安全，至少在这方面，你们该相信一个穿冰爪的人吧。

技术指引：

平行攀登技术

　　脚的正确姿势是站在同一水平线上，相互距离肩宽，这种姿势比较稳定也自然舒适。向上举起一只冰镐砸高，但注意略往身侧一些，不要被滚下的冰块砸到或被松了的冰镐砸伤。接着以同样方式砸入另一只冰镐。从背后看你的身体像一个“X”。双脚在同一高度，脚跟略向下，手臂笔直伸向上方。向上时要注意使用冰爪的力量，双手拉住镐借力而上，拉时略略向外，这样冰镐会咬得紧一些。为了节省体力，你可以套着腕环，把体重放在环上，不必用手紧握镐把。

　　抓紧冰镐，牵引向上同时使用前踢法，然后再向上先后砸出冰镐，身体再次形成X。如此反复。注意踢出冰爪与砸出冰镐时，动作要干脆，讲究技巧。平衡与动作的协调缺一不可。遇到冰上的突起或小的仰角时，可以试用“猴式悬挂”法，从“X”形开始，脚用前踢法上升一步，但身体并不上升，成弓形。把一只冰镐放松－－但千万不要拔出。这时脚向前用力，手借着双镐，身体站直（或近乎站直），与此同时流畅地拔出已松的冰镐，往上击去。固定后握住这只镐的手可以松开，只用腕结套住即可，放松手臂。拔出另一只镐，向更高处击入，此时人恢复到X型。

Day 4：像兔子那样快

训练地点：木梯子沟
训练课目：三点式攀登技术

“平行攀简单易学，攀登起来也比较平稳，但缺点是效率低，在复杂冰面上也难以发挥作用，所以我们今天继续学习三点式攀登技术。”
经过昨天的攀爬练习，大家基本已经完成了从“狗熊”到“猴子”的转变，前两天的基本功练习保障了实际攀爬的效果，已经能够有模有样地轻松爬上左边的冰挂，正好开始进一步的课程。
“如果在身体重心点与地面画出一条垂直线，从侧面看一个攀登者，手点与地面画出一条垂直线，身体重心线越接近这条线越省力，从背面看，手与重心线所形成夹角越小越省力……。”曹峻用冰镐在冰面上划了一道白色的印子，开始用三角几何来分析力学原理，大家倒是饶有兴致，“明白了！”的回答响彻山谷，不过一到冰壁上还是全乱了套，个个手忙脚乱。
夕阳下山的时候，大多数人已经掌握了三点式攀登