最刺激运动 攀岩大讲堂[图]

攀岩训练带来的伤痛--热身与缓和运动

　　如何减少攀岩训练带来的伤痛--热身与缓和运动

　　许多爱好运动的朋友在从事运动时，往往是换好运动服或随意动两下便开始进行该项运动，或许不知已经对身体与生理产生副作用，急性伤害（如骨折、肌腱撕裂）与慢性伤害（如疲劳性骨折、关节囊磨损）便会接踵而来，运动伤害的发生，不但会让您短时间享受不到运动的乐趣，更严重的话，也许不能再从事该项运动了。

　　热身，在一般的运动书籍中常常归纳在体能训练的一部分，然而对攀岩运动爱好者，则建议在基本技术上，既所谓“疲劳的身体训练不出效果。热身的不足，将有运动伤害的危机在”。热身的好与坏，将会明显地影响到攀爬的技术，因为它的效果为：

　　一、可增加肌肉收缩时的速度与力量。

　　二、可改善肌肉协调能力。

　　三、可预防或减少肌肉、肌腱、韧带的伤害。

　　四、在耐力性运动项目，可加速“再生气”（俗称撞墙期）的出现。

　　五、减低压力。

　　六、增加运动的乐趣。

　　生理学的机理为：

　　一、肌肉收缩与舒张得更快。

　　二、因肌粘滞性减低，使肌收缩效率获得改善。

　　三、使血红蛋白结合和释放氧的能力增强。

　　四、代谢过程改善。

　　五、血管壁阻力减少。

　　六、神经传感器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

　　七、体温上升，可以刺激血管扩张。