伸展:柔和地尽量伸展肌肉至有少许疼痛为止,此时,伸展部位有被拉长的感觉,并保持这个姿势12—20秒。
伸展
1.弹性式先做离心(远离心脏)关节,如手腕脚踝关节,再做近心关节,如颈关节;
2.静态伸展时应由较大的关节开始,继而至精巧部份,确保每一组肌群都能足够的伸展;
3.伸展运动必须在运动之前、后,即使在运动中亦可进行;
4.如欲增加柔软性,必须有规律地进行,每周最少三至四次,并逐渐增加强度与时间;
5.在身体受伤,肌肉、关节或肌腱感到痛楚时,应暂停做伸展运动;
6.伸展时自然呼吸配合动作的练习。
心理准备:
此阶段是运动前最后步骤,以心理来导引生理机能适度
缓和运动(Cool-down Exercise):其实,身体的循环