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最刺激运动 攀岩大讲堂[图]

以下对热身做一详细叙述

[日期:2007-07-04] 来源:户外资料网  作者: [字体: ]

攀岩时的风度和礼貌

  以下对热身做一详细叙述:

  热身运动(warm-up exercise):凡是在体育运动前所做的准备,例如:肌肉伸展、身体摆动、满跑均称为热身运动。热身一般有三个阶段(称热身三步曲),一是全身性运动,二是柔软操,三是心理准备。

  一、全身性运动:主要是让身体机能全部热络起来,一般以慢跑达到效果,如绕攀岩场地跑等。

  二、柔软操:既是肌肉伸展运动,让身体的肌肉、关节、韧带先做缓慢的伸展,使体内的血液循环渐渐加快。从而帮助身体适应因活动而转变的心跳速度上升,肌肉及神经系统的传导。伸展的方式可分为两种:

  (一)被动的或静态的:是指不发生上下或来回剧烈用力的伸展,而在最后伸展位置维持一段时间。

  (二)主动的或弹性地:则包括上下或来回剧烈的运动,但在最后伸展位置时不做停留。

  两种伸展活动对柔软性皆有改善效果,但静态的方法可能较好,因为:

  1.比较没有组织伤害的危险;

  2.能量消耗较少;

  3.具有避免或消除肌肉紧张或酸痛的效果。

  静态伸展运动的基本原理:先收紧肌肉,然后放松,最后再伸展。

  收紧:用某种抗力使肌肉或肌群收紧,并在不收缩肌肉的情况下最大限度地用力。保持这个姿势12-20秒;

  放松:放松2-3秒;

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第9页:平衡方法 第10页:冲坠的资料大家一起学 关于何如冲坠的相关
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