最刺激运动 攀岩大讲堂[图]

以下对热身做一详细叙述

　　以下对热身做一详细叙述：

　　热身运动（warm-up exercise):凡是在体育运动前所做的准备，例如：肌肉伸展、身体摆动、满跑均称为热身运动。热身一般有三个阶段（称热身三步曲），一是全身性运动，二是柔软操，三是心理准备。

　　一、全身性运动：主要是让身体机能全部热络起来，一般以慢跑达到效果，如绕攀岩场地跑等。

　　二、柔软操：既是肌肉伸展运动，让身体的肌肉、关节、韧带先做缓慢的伸展，使体内的血液循环渐渐加快。从而帮助身体适应因活动而转变的心跳速度上升，肌肉及神经系统的传导。伸展的方式可分为两种：

　　（一）被动的或静态的：是指不发生上下或来回剧烈用力的伸展，而在最后伸展位置维持一段时间。

　　（二）主动的或弹性地：则包括上下或来回剧烈的运动，但在最后伸展位置时不做停留。

　　两种伸展活动对柔软性皆有改善效果，但静态的方法可能较好，因为：

　　1.比较没有组织伤害的危险；

　　2.能量消耗较少；

　　3.具有避免或消除肌肉紧张或酸痛的效果。

　　静态伸展运动的基本原理：先收紧肌肉，然后放松，最后再伸展。

　　收紧：用某种抗力使肌肉或肌群收紧，并在不收缩肌肉的情况下最大限度地用力。保持这个姿势12-20秒；

　　放松：放松2-3秒；